Perdez 5 kilos en mélangant le Chia avec cet ingrédient

Salade à volonté

1 cuillère à soupe de chia

2 cuillères à soupe de riz brun

1 filet de viande grillée maigre (poitrine de poulet ou viande rouge).

Option 2

Salade à volonté

3 cuillères à soupe de chia

2 cuillères à soupe de quinoa

Option 3

Salade verte

1 cuillère à café de chia

50g de brocoli haché

1 filet de poitrine de poulet grillé

Goûter

Option 1

Smoothie naturel

Option 2

1 tranche de pain de blé entier

1 verre de lait de soja

1 cuillère à soupe de chia

Option 3

200 ml de thé vert

1 pomme

1 yaourt écrémé

Le dîner

Option 1

Salade verte à volonté

Légumes cuits

1 poitrine de poulet moyenne

1 cuillère à café de chia

Option 2

Légumes cuits

1 filet de bœuf maigre grillé

1 cuillère à café de chia

Option 3

Salade verte à volonté

1 cuillère à café de graines de lin

1 cuillère à café de chia

50g de thon naturelle

Le souper

Option 1

1 bol de salade de fruits

1 cuillère à café de chia

Option 2

1 tasse de gélatine

1 tasse de thé à la camomille

1 cuillère à café de chia

Option 3

1 yaourt écrémé

1 cuillère à café de chia

Tarte aux aubergines avec chia

INGRÉDIENTS:

2 grandes aubergines, coupées en cubes

2 gros oignons coupés en dés

4 gousses d’ail, écrasées

3 tomates mûres, coupées en cubes

2 cuillères à soupe de farine de chia

2 œufs

1/2 tasse de lait écrémé

5 cuillères à soupe de farine tout usage

1 cuillère à soupe d’origan

1/2 botte de persil et de ciboulette hachés

Sel au goût

1 cuillère à soupe de levure chimique

1 cuillère à soupe de farine

2 cuillères à soupe de fromage râpé

PREPARATION:

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